DZIEŃ 47 Ostatni trening z którego jestem choler.ie zadowolony:) Trening: 2B 3B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu zielony- -||- z dzisiejszego A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie [...]
Dzisiaj musialem zrobic trening rano ze względu na plan dnia chociaż to nie jest moja pora na trenowanie BICEPS izolowane uginanie jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie [...]
Mam pytanie odnośnie rozciągania po treningu. Wiem że jest ważne itp itd. ale po prostu brakuje mi już dni 3x w tyg muay thai 3x w tyg siłka (fbw) pożerające też czas (masowe) i potem jeszcze przy diecie siedzenie w kuchni robienie żarcia na drugi dzien do pracy (10h) i po niej też... I tu nasuwa mi się pytanie czy może za dużo robię tych ćwiczeń; [...]
[...] i cukru. i tez mozna sie tym cieszyc jak jakims capuccino czy machiatto ;-) --------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89c06ef492fd469c82535ce3969e16f3.png trening: 1. przysiad 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 15 35kg x 8 37,5kg x 4 po platkach i gruszce dostalam mocy, zrypalam sie, dupa juz boli strasznie #-P 2. suwnica [...]
[...] malisa+mięta, lipa, skrzyp warzywa: pomidor, ogórek, brukselka, czosnek, papryka, kalafior, suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek rano: BCAA + omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: omega3 + ZMA, 175/265/75 fasola konserwowa bo już nic innego nie miałam w zapasach ale na [...]
13.11.2012 DT Dziś pierwszy dzień nowego planu treningowego, hoho! Powiedzmy, że dziś trening upłynął na zapoznawaniu się z ćwiczeniami, więc i mniejsze obciążenie. Atrakcji też nie zabrakło - o mały włos, a sztangą w głowę bym oberwała %-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 10/15 B1.Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 10/14 [...]
obli no coz, z czasem moze zrozumiem calkowicie... soley u mnie to wiesz godzinka wczesniej jest ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f4000afc8d44917997b9b0a3d3d3c4f.png trening 1. przysiad 20kg x 15 30kg x 10 32,5kg x 10 35kg x 10 37,5kg x 6 w sumie moglam wiecej razy sprobowac 2. ugiananie lezac 3duze szt. x 10 3 male sztabki x 8 lewa noga [...]
[...] kapusta kiszona, ogórek Płyny:1,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61a7f1cac31045eaa7cea199f38cc4fd.png 16.11.2012 DT Dziś mój pierwszy raz z treningiem B ;-) Trening B A. Martwy ciąg 15 x 12/15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8/10 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 15 x 40/40 C1. Wypady [...]
maddi, jeżeli chcesz dobry trening dzielony na 4 dni to spróbuj tego, który przedstawię Ci poniżej. Jest to trening zasugerowany przez traktora71. A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 3 x 10-12 6. [...]
Trening Dziś zniszczyłam nogi... Nie chciałam w ogóle iść na trening, ale jutro pracuje w beznadziejnych godzinach, więc wolałam zrobić niż nie zrobić. Strasznie bolały mnie kaptury, zapewne po wczorajszych wypadach ze sztangą na plecach i jak dziś brałam sztangę na przysiad, to z lekkim syknięciem właśnie z powodu nacisku sztangi na plecy. Serie [...]
24.11.2012 DT Dzisiaj trening A za wczoraj. Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 16/20 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 14/17 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 15/20 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 45/50 C2. Wznosy tułowia z opadu 15/15 D. Plank 39 sekund + 18 minut na orbim + 8 minut na wioślarzu Jak [...]
27.11.2012 DT Trening B wykonany, choć nie ze wszystkiego jestem zadowolona. Trening B A. Martwy ciąg 12 x 20/25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10/12,5 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 12 x 40/40 C1. Wypady 12 x 7/8 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 12 x 20/25 D. Pompki 6 A. Na początku drugiej serii lekko ciągnęło [...]
[...] W skrócie - w d u p i e byłeś i g ó w n o widziałeś. Serio. 27.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jabłko,jaja,dżemy http://imageshack.us/a/img526/1432/dsc01842x.jpg /trening/ 2.naleśniki z dżemem, whey http://imageshack.us/a/img266/1665/dsc01840n.jpg 3.bułki razowe, ćwiartka z kurczaka,papryka [...]
[...] tylko powoli \-) obliques narobilas mi smaku na ges a tu tluszczu mam w misce co kot naplakal i guzik z gesi. moze sobie jakiegos bazanta jeszcze przed swietami strzele ;-) trening 1. przysiad 20kg x 15 30kg x 10 35kg x 10 37,5kg x 7 37,5kg x 5 - lepiej technicznie niz poprzednia seria 2. suwnica neutralnie 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 7 100kg [...]
[...] jak robię sztangielkami, ciężar się ustawia bardziej punktowo. Nogi dziś umarły, po wczoraj mam niezłe zakwasy, dziś dowaliłam (bo jutro dentysta i praca i nie zdążyłabym na trening) więc jutro nie będę chodzić. Jak robiłam znienawidzone uginanie nóg leżąc, to bardziej skupiałam się na tym, że leżę na czwórkach i one bolą niż na faktycznym bólu [...]
[...] przeciwko jak mnie ktoś poprawia, ale zależy w jaki sposób to robi. Mam dwóch trenerów, których lubię i co do których mam zaufanie, a oni akceptują moje poczynania i plan treningowy i poprawiają mi technikę. A dziś jakiś kompletnie obcy typ (nawet nie trener tylko jakiś taki chudy chłoptaś) mnie zaczął korygować w przysiadzie i to mnie [...]
[...] 10 na obu nogach -Spięcia brzucha 10kg/15p, 20kg/10p, 25kg/10p -kilka serii WL dla rozruszania klaty i trica, oraz żeby sprawdzić jak się bark miewa Poszła 1 miarka. Trening dość wymęczony bo zajazd mam w robocie ostatnio i ciężko o trening z kopem. Bark ma się nieco lepiej, może za kilka dni jakieś WL z rampą porobię żeby wdrożyć się znów.
Dziennik Treningowy [Geng]
